Нещастен или тревожен? Как спите може да е причината

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

Недостатъчният сън или неприятният сън може доста да повлияе на настроението и психическото ви здраве, съгласно ново изследване, анализиращо 50 години проучвания.

„ Открихме, че всички форми на загуба на сън – цялостно отнемане от сън, частична загуба на сън и фрагментация на съня – водят до прочувствени промени. Най-силният и непрекъснат резултат е, че загубата на сън понижава позитивното въодушевление “, сподели съавторът Кара Палмър, помощник и шеф на лабораторията за сън и развиване в държавния университет на Монтана в Боузман.

„ Също по този начин открихме, че загубата на сън усилва възприятието на безпокойствие “, сподели Палмър в имейл. „ Когато претърпяват прочувствени събития, хората също са по-склонни да оповестяват, че реагират по друг метод от хората, които са били добре отпочинали.

„ По-конкретно, те оповестяват, че усещат по-малко прочувствена възбуденост, което е, когато усещаме интензивността на избрани страсти в тялото си, което допуска, че като цяло хората усещат по-приглушени прочувствени реакции след загуба на сън. “

Възрастните над 18 години се нуждаят от най-малко седем часа компактен сън през нощта, с цел да бъдат здрави, според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати. Когато не доближат този най-малко, вредите могат да бъдат огромни: Проучванията свързват неприятния сън с нараснал риск от затлъстяване, сърдечни болести и деменция, както и разстройства на настроението.

Въпреки рисковете, повече от 30% от възрастните имат дневен недостиг на сън - когато спите по-малко от нужното на тялото ви - от над час, до момента в който съвсем 1 на 10 възрастни липсват два или повече часа сън всяка нощ, изследване от 2022 година открити.

„ Навсякъде по света хората рядко получават целесъобразното количество сън за най-малко 5 нощи седмично “, сподели Джо Бауър, началник на проучването, учител в Университета на Източна Англия в Норич, Англия, в имейл. „ Нашата работа демонстрира евентуалните последствия от това за нашето прочувствено здраве във време, когато проблемите с психологичното здраве нарастват бързо. “

Видове загуба на сън

Публикувано в четвъртък в списанието на Американската психическа асоциация Psychological Bulletin, проучването проучва данни от 154 изследвания върху повече от 5000 души в продължение на пет десетилетия.

В тези изследвания откривателите нарушават съня на участниците за една или повече нощи, като ги държат будни (лишаване от сън), разсънват ги от време на време (фрагментация на съня) или ги карат да стават по-рано от нормално (частична загуба на сън). След това участниците бяха тествани за тревога, меланхолия, въодушевление и реакцията им към прочувствени задействания.

„ Като цяло цялостното отнемане от сън има по-голямо влияние върху настроението и страстите спрямо частичната загуба на сън или фрагментирания сън “, сподели Палмър. „ Интересно е обаче, че резултатът от съня върху позитивното въодушевление се демонстрира даже след къси интервали на загуба на сън, като да вземем за пример да останете будни час или два по-късно от нормално или след загуба на единствено няколко часа сън. “

„ Големият и обстоен “ метаанализ акцентира мощните връзки сред психологичното здраве и съня, сподели експертът по съня и пулмолог доктор Радж Дасгупта, доцент   професор по клинична медицина в Медицинския факултет Кек на Университета на Южна Калифорния. Той не е взел участие в проучването.

„ Може би има истина зад поговорката:„ Събудих се от неверната страна на леглото “, сподели Дасгупта в имейл. „ Проучванията, включени в мета-анализа, откриха, че субекти, които (имат) неприятно количество и качество на съня, оповестяват, че се усещат по-стресирани, ядосани, тъжни и душевен изтощени. Когато субектите възобновиха естествения сън, те оповестиха за трагично усъвършенстване в настроението.

Какво става?

Какво е това в съня, което кара тялото ни да се държи по този метод? Отговорите се крият в мозъка, сподели Палмър.

„ От предходни проучвания знаем, че загубата на сън оказва въздействие върху невронните вериги, участващи в прекарването на премия или позитивни прекарвания, което евентуално играе роля “, сподели тя. „ Виждаме също по този начин нараснали реакции в областите на мозъка, които вземат участие в прочувствените прекарвания. …

„ В същото време връзките сред нашите прочувствени центрове в мозъка и нашия префронтален кортекс, който ни оказва помощ да направляваме по подобаващ метод нашите прочувствени реакции, са нарушени. “

Въпреки че всички типове нарушавания на съня въздействат на настроението, изследването откри, че реакциите към прочувствените прекарвания са по-негативни след загуба на сън с бързо придвижване на очите (REM) в съпоставяне със загубата на мудни талази или „ бездънен “ сън.

По време на сън с мудни талази тялото отстранява евентуално нездравословни материали от мозъка - в това число бета-амилоиден протеин, признак на заболяването на Алцхаймер - до момента в който REM е стадият на съня, в който сънуваме и информацията и прекарванията се консолидират и съхраняват в паметта.

„ Вероятно и двете са значими, само че по разнообразни способи “, сподели Бауър. „ Например, предходна работа сподели, че REM сънят може да бъде обвързван с обработката на прочувствените мемоари и по този начин може да има резултат върху настроението посредством когнитивните процеси. “

Бавно вълновият сън обаче може да е обвързван с центровете за заплащане в мозъка, които могат да повлияят на отговорите на позитивни прочувствени обстановки, сподели тя.

Дълбокият сън се смята за един от най-хубавите маркери за качество на съня, защото човек нормално би трябвало да има релативно непрестанен сън, с цел да го реализира. Тъй като всеки цикъл на сън е дълъг почти 90 минути, множеството възрастни се нуждаят от седем до осем часа релативно непрестанен сън, с цел да реализиран оздравителен сън, според CDC.

Въздействие върху тревогата и депресията

Загубата на сън също утежнява признаците на тревога и меланхолия, съгласно изследването, даже при хора без известни психиатрични или физически болести.

„ По-дългите интервали на бодрост водят до по-екстремни признаци на меланхолия или тревога “, сподели Палмър. „ Вероятно загубата на сън може да засегне по друг метод хората, които към този момент са депресирани или които имат генетичен риск от меланхолия. Например, част от предходната ни работа допуска, че хората, които (са) към този момент разтревожени, могат да изпитат пресилени реакции при загуба на сън.

Източник: cnn.com